August 4th, 2018

ninon

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело

тренер Давид Сиукаев

Чтобы сделать свою жиросжигающую тренировку наиболее эффективной, нужно построить план занятия следующим образом — выполнять упражнения в нужной последовательности определённое количество раз. Эта тренировка может понравиться тем, кто не любит заниматься на время. Однако и тут будет чёткий план действий — 8 эффективных упражнений на определённые группы мышц, 50 повторов каждого упражнения.

Первое упражнение — глобальное. Глобальным оно называется, потому что задействуется большое количество мышц. Оно отлично подготавливает тело к предстоящей нагрузке. После мы тренируем мышцы пресса, затем ноги и ягодицы и, наконец, верхнюю часть тела. Затем выполняем новые упражнения на те же группы мышц. Итак, приступим!

1. Прыгающий Джек

Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.





Стойте прямо, ноги — шире ширины плеч, руки по швам.
Сделайте глубокий присед, дотроньтесь до пола кончиками пальцев.
Резко выпрямитесь, в прыжке сведите ноги вместе и сделайте хлопок над головой.
Повторите 50 раз.

Collapse )